充足睡眠是体力和精力恢复的基础，能巩固记忆力，利于大脑功能发育，提高免疫功能，维护中枢神经系统健康。缺乏睡眠，尤其是长时间不入睡，会对身体带来不同程度的损伤，甚至威胁生命安全。

多长时间不睡觉，身体就会出现异常？

(资料图)

《自然与睡眠科学》发表一篇新的研究表明：参与者持续16个小时不睡觉，警惕性及警觉性相对正常。但超过16个小时后，明显可以看出注意力不集中，特别是对慢性失眠症的参与者而言更加糟糕。还有一项研究表明，持续24小时不睡觉可减弱手眼协调能力，就如同喝醉酒一般。24小时没有睡觉可引发多种问题，包括反应时间缩短，注意力不集中，记忆力减退，说话不清晰，无法作出正确的决定，情绪变得暴躁，手脚协调能力减弱，听力和视力出现不同程度受损和震颤。

如何才能补充睡眠？

1、维持正常的睡眠节律

睡眠节律也就是人们所说的生物钟，睡眠-觉醒规律，在固定的时间起床和入睡。常常失眠、晚睡强迫症者，尽量23点左右入睡，早晨6：00~7：00起床。

2、提升睡眠效率

床只是用于睡觉的，不能在床上玩手机、吃零食、看电视或看书等。只要有困意应立即上床入睡，久而久之生成条件反射，有利于短时间内入睡。

3、不能赖床

相当一部分人有熬夜的坏习惯，尤其是周末或节假日时，第二天睡到中午或下午才起床。虽然睡眠时间足够，但醒来后却非常疲惫、易出现头痛头晕。如果昨天晚上睡得晚，第2天早晨仍然按时起床，中午休息30~60分钟。

4、调整睡眠环境

卧室中光线不能太亮，降低室内光线亮度，尽量关闭所有的灯光，用遮光性较好的窗帘。创造安静且舒适的睡眠环境，听一听轻音乐或白噪音，利于身心放松。维持室内空气流通，温度在25℃，相对湿度应达到20%~50%。选择软硬适中的枕头或被子，穿宽大纯棉材质的睡衣，这样能提升舒适感。

温馨提示

不能仗着自己年轻而天天熬夜，过度透支健康可诱发疾病。若出现头晕脑胀、胸闷胸痛、心慌、眩晕、呼吸或心跳速度加快等，说明应及时停止熬夜，早早入睡。